तस्बिर: खुला स्रोतबाट
लामो र स्वस्थ जीवनको रहस्य जटिल र महँगो प्रक्रियामा नभई साधारण बानीमा रहेको वैज्ञानिकहरू बताउँछन्।
त्यहाँ एक करोडौं डलरको उद्योग छ जुन बुढ्यौलीलाई कम गर्ने तरिकाहरू खोज्नमा केन्द्रित छ, तर यसले दिर्घायुको कुञ्जी साधारण दैनिक बानीहरूमा निहित रहेको कुरा पत्ता लगायो। साइंस अलर्ट यस बारे लेख्छ।
अन्वेषकहरूले नोट गर्छन् कि केवल कालक्रमिक उमेर (ब्यौराको संख्या) महत्त्वपूर्ण छ, तर जैविक उमेर, वा “शरीरको वास्तविक उमेर” पनि महत्त्वपूर्ण छ, जसले सेलुलर स्तरमा शरीरको आन्तरिक प्रणालीहरूले कत्तिको राम्रोसँग काम गर्छ भनेर देखाउँछ। अनुसन्धानले प्रमाणित गर्छ कि जैविक उमेर जीवन प्रत्याशासँग सम्बन्धित छ।
1. बुढ्यौलीबाट बच्नको लागि सार्नुहोस्
शारीरिक गतिविधि र जीवनभर नियमित व्यायामले प्रत्यक्ष रूपमा सबै कारणबाट मृत्युको जोखिम कम गर्छ। यसले दीर्घायुमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। वैज्ञानिकहरूले यो सुरु गर्न ढिलो भएको प्रमाणित गरे: एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि पहिले आठ-हप्ताको व्यायाम कार्यक्रम (प्रति हप्ता तीन 60-मिनेट सत्र) पछ्याउने आसीन व्यक्तिहरूले आफ्नो जैविक उमेर लगभग दुई वर्ष घटाए।
हप्तामा तीन देखि चार पटक गर्ने शक्ति र सहनशीलता अभ्यासको संयोजन (सत्रहरू 23 मिनेट जति छोटो हुन सक्छ) पनि महत्त्वपूर्ण रूपमा उमेर ढिलो हुन्छ। व्यायामले DNA मेथिलेसन भनिने प्रक्रियालाई असर गर्छ, जसले निश्चित जीनहरू खोल्ने वा बन्द गर्ने भन्ने कुरालाई नियन्त्रण गर्छ। उमेर बढ्दै जाँदा, जीनहरू बन्द हुन थाल्छ (झुरो र कपाल पहेंलो हुन जान्छ), तर शारीरिक गतिविधिले यो प्रक्रियालाई ढिलो गर्न मद्दत गर्छ।
2. स्वस्थ खाना युवाहरूको लागि कुञ्जी हो
स्वस्थ खाना छनौटले प्रत्यक्ष रूपमा जैविक उमेर घटाउँछ। यो प्रभाव विशेष गरी पुरानो रोग र मोटोपन भएका व्यक्तिहरूमा देखिन्छ।
लगभग 2,700 महिलाहरू संलग्न भएको अध्ययनले 6 देखि 12 महिनासम्म स्वस्थ आहार अपनाउनु जवान उपस्थिति कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भएको पत्ता लगायो। यो आहारले औसत 2.4 वर्षको उमेरमा ढिलो गर्न पुष्टि गरेको छ।
स्वस्थ आहारमा फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, नट, फलफूल, माछा, दुबला प्रोटिन र स्वस्थ बोसो (जस्तै बटर) खाने र रातो मासु, संतृप्त बोसो, चिनी र नुन कम गर्ने समावेश छ। सन्तुलित आहारले एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरू आपूर्ति गर्दछ जसले कोशिकाहरूलाई क्षतिग्रस्त डीएनए मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
3. आफ्नो निद्रा ढाँचा सेट गर्नुहोस्
निद्रा स्वस्थ बुढ्यौलीको सबैभन्दा बलियो भविष्यवाणी हो किनभने यसले शरीरको लगभग हरेक प्रणालीलाई असर गर्छ। गुणस्तरीय निद्राले शरीरलाई डीएनए मर्मत गर्न, हार्मोनल सन्तुलन सामान्य बनाउन, सूजन कम गर्न र सेलुलर अपशिष्ट हटाउन अनुमति दिन्छ।
“रातमा पाँच घन्टाभन्दा कम सुत्ने मानिसहरूमा मधुमेह, हृदय रोग, क्यान्सर र डिमेन्सिया जस्ता उमेरसँग सम्बन्धित रोगहरू हुने जोखिममा उल्लेख्य रूपमा वृद्धि हुन्छ,” समीक्षामा उल्लेख गरिएको छ, जसले निद्राको गुणस्तर र बुढ्यौलीको दर बीचको प्रत्यक्ष सम्बन्ध फेला पारेको छ।
थप रूपमा, लगभग 200 हजार मानिसहरूलाई समावेश गरेको ठूलो स्तरको ब्रिटिश अध्ययनले पाली कामदारहरूको जैविक उमेर (विशेष गरी रातको सिफ्टहरू) नियमित घण्टा काम गर्ने उनीहरूका सहकर्मीहरूको तुलनामा करिब एक वर्ष बढी भएको पत्ता लगायो।
4. खराब बानीहरू त्याग्नुहोस्
धुम्रपान (भापिङ सहित) र रक्सी पिउने जस्ता बानीहरू बुढ्यौलीको सबैभन्दा निरन्तर र शक्तिशाली गतिवर्धक हुन्। उदाहरणका लागि, धुम्रपानले फोक्सोको उमेर ४.३ वर्षसम्म र श्वासनलीका कोशिकाहरू झण्डै पाँच वर्षसम्म बढाउँछ।
त्यसैगरी, 30-79 वर्षका 8,000 भन्दा बढी वयस्कहरूको अर्को अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कुनै पनि मात्रामा रक्सी पिउनुलाई द्रुत जैविक बुढ्यौलीसँग सम्बन्धित छ, जसको प्रभाव बढ्दो मात्रामा बढ्दै गएको छ। यी बानीहरूले बुढ्यौलीलाई गति दिन्छ किनभने तिनीहरूले सीधै डीएनएलाई क्षति पुर्याउँछन्, सूजन बढाउँछन्, र तनावको साथ कोशिकाहरू ओभरलोड गर्छन्, जसले अंगहरूलाई काम गर्न र छिटो ढिलो गराउँछ।
5. आफ्नो दिमाग नियन्त्रण गर्नुहोस्
तनाव व्यवस्थापन महत्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि भावनालाई नियन्त्रण गर्ने र तनावलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता बुढ्यौलीको दरसँग नजिकबाट सम्बन्धित छ। एक अध्ययनले हप्तामा औसत ४० घण्टाभन्दा बढी काम गर्दा तनावका कारण जैविक उमेर दुई वर्ष बढेको पाइएको छ।
तनावले हार्मोनल प्रतिक्रियाहरू, डीएनए क्षति, र कम प्रतिरक्षा मार्फत जैविक उमेरलाई सीधा गति दिन सक्छ। यसले अप्रत्यक्ष रूपमा अन्य बुढ्यौली कारकहरूलाई पनि असर गर्छ, जस्तै निद्रा, आहार र खराब बानीहरू। यसैले तनावसँग सामना गर्न सकारात्मक सामना गर्ने संयन्त्र हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
थप रूपमा, बढ्दो अनुसन्धानले देखाउँछ कि वृद्धावस्थाको दर पनि एक्लोपन, चरम तापक्रम, वायु प्रदूषण, र सामान्य वातावरण (जस्तै विपन्न क्षेत्रहरूमा बस्ने) द्वारा प्रभावित हुन्छ।
