तस्बिर: खुला स्रोतबाट
केहि परिस्थितिहरूमा, क्रिएटिनले सोच्ने गति वा एकाग्रतालाई थोरै सुधार गर्न सक्छ
क्रिएटिनको अत्याधिक प्रयोगले मृगौला समस्या सहित स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। सिफारिस गरिएको सुरक्षित दैनिक खुराक भन्दा बढि नगर्नुहोस्। यो ईटिंग वेल वेबसाइट द्वारा रिपोर्ट गरिएको छ।
क्रिएटिन सुरक्षित छ?
इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनको जर्नलका अनुसार, क्रिएटिन सबैभन्दा अध्ययन गरिएको पूरक मध्ये एक हो र यसलाई सामान्यतया धेरै सुरक्षित मानिन्छ।
क्रिएटिनले फास्फोक्रेटिनको भण्डार बढाउँछ, जसबाट शरीरले छोटो तीव्र व्यायाम (स्प्रिन्टिङ, भारी सेट, जम्पिङ) को समयमा चाँडै ऊर्जा प्राप्त गर्दछ। तपाईंलाई थप गुणस्तरीय प्रतिनिधिहरू प्रदर्शन गर्न अनुमति दिएर, तपाईंको प्रशिक्षणको मात्रा बढ्छ र त्यसैले मांसपेशी वृद्धिलाई उत्तेजित गर्दछ। मांसपेशी कोशिकाहरूमा पानी अवधारणको हल्का प्रभाव पनि छ, जसले तिनीहरूको मात्रा सुधार गर्दछ।
केहि परिस्थितिहरूमा, क्रिएटिनले सोच्ने गति वा एकाग्रतालाई थोरै सुधार गर्न सक्छ।
विचार गर्नुपर्ने कुराहरू:
- प्रभाव प्रशिक्षण को प्रकार मा निर्भर गर्दछ: बल खेल मा सबै भन्दा उल्लेखनीय
- तपाईंले पर्याप्त पानी पिउन आवश्यक छ
- यदि तपाइँसँग पुरानो मृगौला रोग वा अन्य अवस्थाहरू छन् भने, यसलाई लिनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्
सिफारिस गरिएको खुराक
BMC मेडिसिन वेबसाइटले भन्छ कि सबैभन्दा सामान्य क्रिएटिन खुराक सिफारिस प्रति दिन 3 देखि 5 ग्राम हो। यसलाई दिनको कुनै पनि समयमा लिनुले समान प्रभाव दिन्छ, तर खानाको साथ मात्र। सबैभन्दा राम्रो रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट हो।
सामान्यतया सिफारिस गरिएको खुराक भन्दा माथि क्रिएटिन उपभोग गर्नु अघि, यो एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
अत्यधिक प्रयोगको सम्भावित जोखिम
सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्ट भनेको पानीको अवधारणमा थोरै, अस्थायी वृद्धि हो किनभने मांसपेशीहरूले अधिक क्रिएटिन भण्डारण गर्दछ।
यद्यपि, दुर्लभ अवस्थामा निम्न साइड इफेक्ट हुन सक्छ:
- पाचन विकारहरू – धेरै उच्च खुराकहरू (प्रति दिन 20 ग्राम भन्दा बढी) ले जस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारहरू (दस्त, वाकवाकी, पेट दुखाइ) निम्त्याउन सक्छ। क्रिएटिनले पाचन पथमा पानी राख्न सक्छ, जसले अप्रिय पाचन लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ
- पानी अवधारण – यसले अस्थायी वजन बढाउन सक्छ। यद्यपि, धेरै विशेषज्ञहरूले दाबी गर्छन् कि यो प्रभाव अस्थायी हो र पूरकहरू लिएको केही हप्ता भित्र गायब हुन्छ।
- मृगौला समस्याहरू – अत्यधिक मात्रा लिँदा हुन्छ
अत्याधिक क्रिएटिन प्रयोगका लक्षण र लक्षणहरूमा ब्लोटिंग, पेट क्र्याम्प, सम्भावित मांसपेशी क्र्याम्प, वाकवाकी, पखाला, र अस्थायी पानी अवधारण समावेश छन्।
