तस्बिर: खुला स्रोतबाट
स्वादिष्ट, सचेत र डर बिना खानुहोस्, र फलफूललाई ऊर्जा र स्वास्थ्यको प्राकृतिक स्रोत बन्न दिनुहोस्
फलले प्लेटमा रंगको पप ल्याउन मात्र होइन, यो फाइबर, भिटामिन र प्राकृतिक मिठासको बारेमा पनि हो जुन मधुमेह भएका मानिसहरूका लागि पनि स्वस्थ आहारको हिस्सा हुन सक्छ।
Tua Saúde प्रकाशनले डाक्टरहरूबाट कुन फलफूल छनोट गर्ने, कहिले खानु राम्रो हुन्छ र कुनलाई कम गर्ने भन्ने बारे चिकित्सकहरूबाट सिफारिसहरू सङ्कलन गरेको छ ताकि तपाईंले अधिकतम लाभ पाउनुहुनेछ। ताजा सम्पूर्ण फलहरू ठीक हुन्छ जबसम्म तिनीहरू सही मात्रामा खपत हुन्छन् – प्रति दिन 2-4 सर्भर। रहस्य फाइबरमा छ। यसले चिनीको अवशोषणलाई ढिलो बनाउँछ र ग्लुकोजमा तीव्र वृद्धिलाई रोक्छ।
यद्यपि, याद गर्नुहोस् कि फलफूलको रस राम्रो विचार होइन किनभने तिनीहरूमा धेरै चिनी र लगभग शून्य फाइबर हुन्छ।
मधुमेहका लागि 15 स्वस्थ फलहरू
यी फलहरू फाइबरमा उच्च छन्, कार्बोहाइड्रेटमा मध्यम, र ग्लाइसेमियामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
- स्ट्रबेरी। कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ र एन्टिअक्सिडेंट मा धनी छ।
- ब्ल्याकबेरी फाइबर, भिटामिन सी र फ्लेभोनोइड्स को एक उत्कृष्ट स्रोत हो।
- ट्याङ्गेरिनहरू हल्का, सुगन्धित हुन्छन्, स्लाइसहरूमा धेरै आहार फाइबरको साथ।
- पीचहरू। फाइबर र प्राकृतिक एन्टिअक्सिडेन्टले स्थिर ग्लुकोज प्रदान गर्दछ।
- नाशपाती धेरै सेलुलर छन् र पूर्णताको भावना दिन्छ।
- लुगदी संग सुन्तला। रस होइन, तर फल – भिन्नता ठूलो छ।
- स्याउ। बोक्रामा रहेको पेक्टिनले चिनीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
- एप्पल अमरुद फाइबर सामग्री को मामला मा स्वास्थ्य को लागी एक हो।
- एभोकाडो। लगभग कुनै चिनी समावेश गर्दछ, तर स्वस्थ बोसो छ।
- किवी। धेरै फाइबर, पूर्ण रूपमा ग्लुकोज स्तर स्थिर गर्दछ।
- तरबूज। गैर-चिसो, हल्का र रसदार।
- आँप। यदि मध्यम मात्रामा खाइयो र औसत ग्लाइसेमिक इन्डेक्स छ भने स्वस्थ हुन्छ।
- बेर। पाचनमा मद्दत गर्छ र ग्लुकोजमा तीव्र वृद्धि हुन दिँदैन।
- ब्लूबेरी। एन्थोसायनिन्समा समृद्ध, जसले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ।
- अमृत। भिटामिन ए र सी र फाइबर एक संयुक्त बोनस हो।
फलफूल खाने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो?
डाक्टरहरूले तिनीहरूलाई मुख्य खानाको समयमा वा तुरुन्तै खाने सल्लाह दिन्छन्। त्यसैले फ्याट, प्रोटिन र फाइबरले चिनीको अवशोषणलाई ढिलो गर्छ वा प्रोटिन वा फाइबर भएको खाजाको रूपमा, उदाहरणका लागि, प्राकृतिक चिनीरहित दही, एक चम्चा सन, एक चम्चा चिया र एक मुट्ठी नट। यो संयोजन फल सुरक्षित र अधिक भरिने बनाउँछ।
फलफूलहरू जुन सावधानीपूर्वक खानुपर्छ
यी फलहरू निषेधित छैनन्, तर नियन्त्रित अंशहरू चाहिन्छ:
- अंगूर
- अन्जीर
- पपीता
- केरा
- तरबूज
- पर्सिमोन
- मितिहरू
- सुकेको खुबानी, किशमिश र अन्य सूखे फलहरू
यी फलहरूमा प्राकृतिक चिनी र फाइबर कम हुन्छ। तिनीहरू प्रोटीन र स्वस्थ बोसो संग खानुपर्छ।
जोगिन को लागी फलहरु
- सिरपमा फलहरू
- फल जाम र जेली
- चीनी संग डिब्बाबंद फल
- रस (प्राकृतिक पनि)
सुकेको फल र नट
तपाईं सूखे फलहरू खान सक्नुहुन्छ, तर धेरै सानो भागहरूमा – 1 चम्मच। l (30 ग्राम)। र थपिएको चिनी जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
नट। सबै भन्दा राम्रो खाजा मध्ये एक। प्रति दिन 30 ग्रामले तपाईंलाई प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा फ्याट, स्थिर ग्लुकोज स्तर र हृदय रोग रोकथाम प्रदान गर्दछ।
फलफूलहरू मधुमेहका लागि सन्तुलित आहारको अंश हुनसक्छन् यदि तपाईंले सम्पूर्ण र ताजा फलफूलहरू छान्नुहुन्छ, भागहरू नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई प्रोटिन, फाइबर र स्वस्थ बोसोसँग मिलाउनुहुन्छ, र सिरपमा जुस र फलफूलहरू बेवास्ता गर्नुहुन्छ।
स्वादिष्ट, सचेत र डर बिना खानुहोस्, र फलफूललाई ऊर्जा र स्वास्थ्यको प्राकृतिक स्रोत बन्न दिनुहोस्।
