तस्बिर: खुला स्रोतबाट
तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ
स्रोत:
पर्याप्त निद्रा र व्यायामले तपाईको मुड सुधार्न निकै सहयोगी हुन्छ, तर तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा आहारले पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। पोर्टल verywellhealth.com ले ८ वटा खानेकुराहरूबारे कुरा गर्छ जुन राम्रो मुडका लागि तपाईंको आहारमा समावेश गर्नुपर्छ।
1. ट्राउट
तैलीय माछाका धेरै पौष्टिक फाइदाहरू राम्रो मुड कायम राख्न मद्दत गर्न र अवसादबाट मुक्त हुन पनि देखाइएको छ। अन्वेषकहरूले दावी पनि गर्छन् कि नियमित रूपमा माछा खाँदा चिन्ता र तनावको भावना कम हुन्छ।
2. चकलेट
एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कोकोमा धेरै खानेकुराहरू खाँदा छोटो अवधिमा तपाईंको मुड सुधार्न मद्दत गर्दछ। डार्क चकलेटले एन्डोर्फिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, जसले मानिसहरूलाई खुसी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले डोपामाइन र सेरोटोनिनलाई पनि असर गर्छ, मुड नियमनमा संलग्न न्यूरोट्रान्समिटरहरू।
चकलेट पनि म्याग्नेसियमको प्राकृतिक स्रोत हो, एक खनिज जसले मूड नियमनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
3. किण्वित खानाहरू
किम्ची, साउरक्राउट र दही जस्ता किण्वित खानाहरू खानु तपाईंको आहारमा प्रोबायोटिक्स समावेश गर्ने उत्तम तरिका हो। प्रोबायोटिक्सले पेटलाई उपनिवेश बनाउँछ र पाचन स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य, र मूडलाई पनि समर्थन गर्न देखाइएको छ।
केही प्रत्यक्ष प्रोबायोटिक्सले सेरोटोनिनको उत्पादन र अवशोषणमा भूमिका खेल्न सक्छ, एक न्यूरोट्रांसमिटर जसलाई “खुशी हर्मोन” भनिन्छ।
4. अण्डाको पहेंलो भाग
अनुसन्धानले देखाएको छ कि भिटामिन डीको कमीले मूडमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ र यो प्रिमन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम (पीएमएस), मौसमी प्रभावकारी विकार, गैर-विशिष्ट मुड डिसअर्डर, र प्रमुख डिप्रेसन विकारको उच्च प्रसारसँग सम्बन्धित छ।
अण्डाको पहेँलो भाग भिटामिन डीको प्राकृतिक स्रोत हो भने, यदि तपाईलाई अण्डा मन पर्दैन भने तपाईले अन्य खानेकुराहरू जस्तै साल्मन र दूध पनि रोज्न सक्नुहुन्छ।
5. नट
10 वर्षमा 15,000 भन्दा बढी मानिसहरूलाई पछ्याइएको एउटा अध्ययनमा, मध्यम अखरोट खपत अवसादको 23% कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।
6. कुखुरा
दुबला कुखुराको मासु खानेले तपाईंको शरीरलाई भिटामिन B6 र B12 प्रदान गर्दछ, जसले राम्रो मुड कायम राख्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन बी 6 ले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ, र भिटामिन बी 12 डोपामाइनको उत्पादनमा भूमिका खेल्छ, मूड विनियमित गर्ने दुई कारकहरू।
यसबाहेक, कुखुरामा एमिनो एसिड ट्रिप्टोफान हुन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि ट्रिप्टोफन कम भएको खानाले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ, र डिप्रेसनको जोखिममा रहेका मानिसहरूका लागि ट्रिप्टोफान लिनु महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
7. कस्तूरी
ओइस्टरहरू कामोत्तेजक मात्र होइनन्। ओमेगा-3 फ्याटी एसिड DHA र जिंकमा धनी, तिनीहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। जिंकको कमी अवसाद र चिन्ताको विकाससँग सम्बन्धित छ। यो खनिज लिँदा केहि अवस्थामा मूड सुधार हुन सक्छ।
८. केसर
केसरको एन्टिडिप्रेसेन्ट फाइदाहरू राम्ररी ज्ञात छन्, र यो दावी गरिएको छ कि केहि अवस्थामा मसला प्लेसबो भन्दा बढी प्रभावकारी छ र कम से कम केहि एन्टिडिप्रेसन्ट को चिकित्सीय खुराक को बराबर छ।
साइट सुरक्षित छैन! तपाईंको सबै डाटा जोखिममा छ: पासवर्डहरू, ब्राउजर इतिहास, व्यक्तिगत फोटोहरू, बैंक कार्डहरू र अन्य व्यक्तिगत डाटा आक्रमणकारीहरूले प्रयोग गर्नेछन्।
